z serii

[...] Gdybym nagle nie zmadzal to sam bylbym teraz w trakcie cyklu. Jednak zobaczylem co sie dzieje z moimi kolegami jak przestaja brac. Widzialem jak jeden bral 140 na klate w serii, pozniej nie cwiczyl pol roku. Teraz znowu zaczal, robi serie 60. Inni sa juz na rencie, maja klopoty z sercem i watroba. Prosze was zastanowcie sie 10 razy zanim [...]

[...] x 8-5 * nożyce do przodu i do tyłu 8 x 8-5 * wspięcia na palce ze sztangą 8 x 8-5 * wskoki ze sztangą 8 x 15 * martwy ciąg na prostych nogach pon I wt II śr III czw - pt IV sob - nd - Duzo czytalem i chyba ma byc duzo serii a w miare malo powtorzen z duzym ciezarem - chyba ze sie myle. Wypowiedzcie sie lub/i poprawcie. Pzdr

[...] dobrze poszla w gore , stosowalem diete. -Przerwy miedzy cwiczeniami 1.5 minuty -Prosze wziac pod uwage w zazie rozpiski nowego treningu iz na biceps potrzebuje raczej 9 serii. -Moja najslabsza grupa miesniowa sa barki niech one beda priorytetem w nowym treningu -Oczywiscie dalej chce cwiczyc na mase :) -Chcialbym teraz chodzic 4 razy w [...]

[...] x5/10*8*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania Modlitewnik x4/10*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania Uginanie przy kolanie x3/8powt Wiem, że to dużo serii w niektórych partiach ale na takim cyklu z suplami to chcę się troszkę zarżnąć po cyklu będzie regeneracja. Proszę o wypowiedź kogoś kompetentnego. Dzięki i pozdrawiam

[...] ja będę uzupełniać w tym temacie moje postępy co tydzień. Co do skłonów to jeszcze nie zacząłem realizować żadnego planu, tu pojawia się pytanie czy robienie codziennie 3 serii z maksymalną ilością to dobry pomysł ? Mięśnie regenerują mi się szybko dlatego taka przerwa, czy robić przerwy jedno dniowe pomiędzy treningami brzucha ? Co się tyczy [...]

[...] nachwyt 10 -do karku wasko 10 -do klatki szeroko 10 -do karku szeroko 10 Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu WTOREK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Brzuch - ABSII Poziom 1 ŚRODA Wyciskanie zza głowy [...]

Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]

[...] 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6 Martwy ciąg 4x10 Maszyna do Pleców - nachwyt 4x15 Szrugsy z hantlami 4x12 Pytania: 1. Czy na nogi nie ma zbyt duzo serii, przypominajac ze to jest moj priorytet. 2. Ktory rozklad pon srd pia sob lub pon wt czw pia bylby lepszy?;] dni trenigowe 3. Oczekuje waszych opinii, poprawek na temat [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] 2s 12.10 9. Rozpiętki w siadzie na krzywej (klatka) 2s 12/10 10. Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10 Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 powtórzeń, 3 z progresją (wiadomo 10x1kg, 8x2kg, 6x3kg). Zaznaczam, [...]

[...] miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D tak jak napisal? 2tygodnie 15 drugie dwa 10 nastepne dwa 5 czy 6? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: sucha masa+rzezba [...]

[...] bo chcialem tak na poczatku pazdziernika cos zaczac, a nie wiem czy z dostepnych cwiczen jestem w stanie cos konkretniej pomachac moze znajdzie sie ktos kto np wypisze mi wszystkie cwiczenia jakie moge robic przy dostepnym sprzecie i ja sobie juz bym dalej poradzil z dobraniem mniej wiecej powtorzen i serii ciekawe czy ktos to w ogole przeczyta

[...] stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś ciężar ? oniedziałek - klatka, brzuch [...]

[...] Arona Baker'a-pierwszy raz kolesia na oczy widziałem-znacie go?Jeśli tak to wrzućcie coś o nim. Teraz mała dygresja a propos w/w pisma.We fragmencie XII części artykułu z serii "Kulisy dopingu" o podtytule "Masa ponad wszystko",jego autor, Dariusz Szukała, wygłasza w kierunku,jak mi się wydaje, moderatorów SFD następującą [...]

[...] hantlę, a drugą ręką trzymałbym się czegoś stabilnego dla zachowania równowagi.) ad b) ciężar hantli może być zbyt trudny, żeby zarzucić go do góry, a po wykonaniu serii opuścić delikatnie w dół nie niszcząc podłogi... Testowałem zastąpienie tego z czasem pompkami z nogami uniesionymi do góry i z hantlami przywiązanymi do pleców - nawet [...]

[...] Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: czysta masa mięśniowa( +siła) Staż treningowy [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s 4. Tył ud - Uginanie nóg w leżeniu 2s 5. Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3s max 6. Brzuch - ABSII Dotychczas robiłem po 12 powtórzeń w serii. W Zeszłym tygodniu zmieniłem sobie na 10 i dorzuciłem ciężaru. Szef na siłce twierdzi że po 3-4 tygodniach mięsień się przyzwyczaja i już nie robimy postępów, tylko [...]

[...] bicepsow i czy dobrze by bylo podczas tych uginan odsunac lokcie od tulowia w ten sposob zmniejszy sie praca bicepsow, ale czy nie spowoduje to zmniejszenia efektywnosci cwiczenia?? Wiem ze moglem to napisac w jednym zdaniu, ale napisalem plan i wogole zeby wszystko bylo jasne i nie bylo pytan typu" czy w poniedzialek robisz 16 serii na bica?"

[...] 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 4s 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie na boki 3s [...]

[...] do tego 3 razy w tygodniu biegam po ok. 35 minut (wt, czw, sob).. w nd rowniez staram sie cos poruszac najczesciej jest to cos w stylu interwalow (5 minut truchtu i potem 5 serii 75s/30s i na koniec rowniez 5 minut truchtu) .. i do tych treningow dorzucam stretching po ok 20 minut po cwiczeniach :) [...]